Menu

Sporunu Seç, Harekete Geç!

Sağlıklı bir yaşam için herkes sporu tavsiye ediyor. Peki ama hangi spor? Bizim için en doğru spor türü hangisi? Sporun faydaları neler? WIlma Elles, tüm bu sorulara kendi deneyimlerinden yola çıkarak yanıt veriyor ve “Fit, güzel ve her şeyden önemlisi sağlıklı olmak için haftada üç gün spor yapmak yeter” diyor.

Sporun kesinlikle çok faydalı olduğunu herkes biliyor. Yanlış duruş, yanlış koltuk ya da sandalye, fazla oturmak, fazla ayakta kalmak ve yanlış  spor hareketleri vücudumuzun yapısını bozabilir; özellikle de kadınların zarafetini... Doğru hareketlerle bunu mutlaka düzeltmeliyiz. Özellikle oyuncular için bu çok önemli bir konu. Oyunculuk okulunda biz ilk ne öğreniyoruz? Doğru oturmayı, doğru yürümeyi...

Her spor farklı farklı kasları geliştiriyor, farklı bir duruş ve davranış şekli öğretiyor. Örneğin çok yüzmek omuzları genişletiyor. Onun için erkek kardeşlerim genç yaşta yüzme okuluna koştular ve şimdi herkes onların geniş omuzlarına bayılıyor… Açıkçası ben kadın olarak fazla yüzmemeye dikkat ediyorum. Tabii ki kadınlar genlerinden dolayı hiçbir zaman erkekler kadar kas oluşturamazlar ama yine de sportif aktiviteler ile vücutlarını şekillendirebilirler. Özellikle genç yaşta yaptığımız spor vücudumuzun yapısını hayat boyu etkiliyor.

Eski filmlerde kadın oyuncuların nasıl hareket ettiğine hiç dikkat ettiniz mi?  Marilyn Monroe, Lauren Bacall, Katherine Hepburn ve diğerleri… Onlar nasıl zarif bir şekilde hareket ediyorlar, oturuyorlar,  yürüyorlar… Eskiden kadınlar özellikle jimnastik yapıp dans ediyorlardı. Pantolon değil, sadece etek giyiyorlardı. Bu nedenle hareketleri özellikle feminen ve zarifti.  Spor yapınca vücut yavaş yavaş bu hareket tarzına alışıyor ve normal hayatta bile aynı duruşu devam ettiriyor. Onun için hangi spor sizi nasıl bir şekilde etkiliyor bunu bilmekte fayda var. Bu konuda profesyonel sporcuların vücut şekli de bize bunu kanıtlıyor.

Daha İyi Bir Kalori Balansı

Büyükannem hayatı boyunca hiç spor yapmadı. Her zaman çok zayıf ve zarifti ama yaşlanınca, “Keşke spor yapsaydım” dedi. Çünkü hiç spor yapmayınca vücudu daha az kaloriye ihtiyaç duyuyordu, daha az yedi ama böylelikle daha az vitamin ve mineral aldı. Kemikleri çok zarar gördü. Çünkü kemiklerimiz bizim doğal mineral kaynağımızdır. Eğer beslenme tarzımızla yeterli miktarda mineral almazsak, o zaman vücut ihtiyacı olan mineralleri kemiklerden alır. Zayıflayan kemikler düştüğümüzde hemen kırılabilir. Sağlıklı beslendikçe vücut daha sağlam olur. Normal bir vücut her gün 2000 kcal civarında kalori alabilir, ama normal derken, kaslı bir vücuttan bahsediyorum. Hiç kas olmayınca bu miktar 500 kcal düşüyor. Bu da bir öğün daha az yemek anlamına geliyor. Bunlar ciddi miktarlar. Doktorlar bize her gün 5 porsiyon meyve ve sebze öneriyor. Bir avuç çerez, bir bardak süt, her gün zeytin, yoğurt, haftada en az bir kez balık, kırmızı et, kepekli ekmek gibi gıdalar ideal beslenme biçimini oluşturuyor.  Ama yine de önerilen bu gıdaları yiyerek şişmanlamamak için kalorileri sporla yakmamız şart. Zayıf kalmak için sporun önemi çok fazla.

Kalp Krizi Riskini Azaltıyor

Spor yapmak iyidir. Çünkü hareket edince kan dolaşımı da artar ve en küçük damarlara bile oksijen pompalanır. ‘Oksijen Bakımı’ ABD’de çok ünlü ve pahalı bir cilt bakımı türü ama mükemmel bir sonuç veriyor. Pembecik elmalar, parlak ve tazecik bir cilt gibi… Aynı sonucu daha hesaplı ve aynı anda başka faydalar da getiren oksijen dolu bir havada, hafif bir koşu ile de alabilirsiniz. Yarım saat taze havada hızlı yürümek (haftada birkaç kez) gencecik kalmanıza yardımcı olur. Bu arada güneş kremi sürmeyi de ihmal etmeyin. Kan dolaşımı artınca sadece dış görüntü değil, iç organlar da çok seviniyor. Spor yapınca kalp krizi riski etkileyici bir şekilde azalıyor. İç organlarımız da taze kan sayesinde temizleniyorlar.

Daha Enerjik Bir Görüntü

Spor iyidir. Çünkü kaslarınız sıkı olunca, çok daha az yorulursunuz, daha az uykunuz gelir. Kaslar vücudumuzu ayakta tutuyor. Hiç spor yapmayınca vücut artık alıştığı için yavaş yavaş yarım oturma- yarım yatma şeklini alıyor. Omuzları ve sırtı aşağıya doğru eğiyor. Kollar ve bacaklar esnek ve hızlı hareket etmiyor. Spor yapınca ne kadar enerjik gözüküyorsak spor yapmayınca kişiliğimizin etkisi o kadar azalıyor. Belki dikkat etmişsinizdir; birçok oyuncu daha önce dansçıydı ya da başka sporları profesyonel olarak yapıyorlardı. Böylece vücudumuzu doğru kullanmayı öğrenmiş olduk.

Kaslarımızı ok ve yay gibi hissetmekte çok büyük fayda var. Eğer bir grup ile fotoğraf çektirirseniz, o fotoğrafta herzaman vücudunu çok iyi hisseden, jilet gibi olanı hemen fark edersiniz. Oyunculuk ve mankenliğe ilk başladığımda buna kolayca ulaşmak için bir deneme yaptık. Vücudu tam 180 derece kıvırdık ve bu şekilde portre fotoğrafı çektik. Yani ayaklar bir tarafa, kafa öbür tarafa baktı, kaslar sımsıkı oldu. Böylelikle yarı uykulu değil, daha enerjik bir görüntü elde edebildik.

Vücudumuz Şekillenir

Kaslar ve vücut nasıl bir şekil alıyor, bunu doğru sporla bazen en ince detayına kadar ayarlayabiliriz. İki profesyonel manken konuştuğunda dinlerseniz, çok şaşırırsınız: “Üst arka bacaklarımdan gayet memnunum, ama yan üst bacak da böyle olsun diye çalışıyorum” ya da “Kolumda bu ince kas çizgisi görünsün diye çalışıyorum” gibi cümleler duyarsınız. Veya iyi bir pilates hocası vücudunuz hakkında yorum yaptığında en ince detayı ortaya çıkarabilir: “Şimdilik ayakta olduğunuzda ön elleriniz biraz arkaya doğru bakıyor, doğru olan bacağınıza göre 70 derecelik açı ama problem değil, bunu hallederiz”. Gerçekten inanılmaz sonuçlar doğru egzersizlerle alınabilir. Mesela bacaklarınızın daha düz olmasını istiyorsanız; esnemek ve pilates size yardım edebilir. Bazı şeyleri değiştiremezsiniz tabii ki ama şaşırtıcı sonuçlar almanız mümkün.

Bir defasında bir manken grupla Shanghay’a bir defile için gittim. Bir manken sürekli bizden çantasını taşımamızı rica ediyordu. Çünkü elinin kemiğini kırmıştı. Tabii ki yardım ettik ama sonradan öğrendik ki o kız el mankeniymiş ve ince kalsın diye ellerini fazla kullanmak istemiyormuş. Bu olay bazı kişilerin bu konuyu ne kadar ciddiye aldığını gösteriyor. Aynı şekilde yanlış sporla, egzersizlerle vücudunuza çok zarar verebilirsiniz. Örneğin yanlış koşu yaptığınızda... Bir oyunculuk hocası bana şunu tavsiye etti: Bir iskelet olduğunuzu hatırlayın ve kendinize doğal bir şekilde doğrulmak için emir verin. Böylelikle aslan gibi koşmaya/yürümeye başlayacaksınız. bu tavsiye bana çok faydalı oldu.

Sizin Sporunuz Hangisi?

Bir kadın için en iyi spor, zarafeti bozmamak için dans etmek. Bale en üst sırada yer alıyor. Dümdüz oluyorsunuz, kollarınız ve bacaklarınız tüy gibi hareket etmeye alışıyor. Yoga da çok rahatlatıyor. Cilt çizgilerinin oluşmaması için en doğru spor ama sadece yoga yapınca da çok fazla rahatlamış gibi olunabiliyor. Tabii ki spor tercihi herkesin zevkine, beğenilerine göre değişir. Hangi sporu yaparsanız yapın, bir uzman eşliğinde olması gerektiğini unutmayın. Pilates bence en zayıflatan spor, çünkü pilates ince ve iç kasları şekillendiriyor, tıpkı bale gibi… Ama fitness aletlerine biraz dikkat etmek gerekiyor. Çünkü onları doğru kullanmak  kolay değil. Bir uzman eşliğinde olmadan ve çok fazla yapınca robot gibi hareket etmeye başlanabilir. Bu arada ekip sporlarını da unutmamak lazım. Basketbol, voleybol gibi sporlar farklı bir vücut oluşturuyor ama onlar da ruhumuz için çok faydalı. Bize, nasıl iyi bir ekip olunabileceğini ve hızlı tepki vermeyi öğretiyor.

Mutluluk, Beyin - Vücut Bağlantısı

Spor bize mutluluk veriyor. 25 dakika spor yaptıktan sonra serotonin hormonu daha fazla salgılanmaya  başlıyor. Kendimi o zaman hep çok daha canlı, aktif  ve her şey kontrolüm altındaymış gibi hissetmeye başlıyorum. Spor zor kararları vermeme yardımcı oluyor. Umut ve hedefler için netlik kazandırıyor. Spor yapınca beyin daha fazla nöron üretmeye başlıyor ve daha hızlı öğreniyorsunuz. Devamlı spor yapan kişilerde alzheimer riski neredeyse sıfır. Büyük filozofların okulu bile hep yürüme-koşu güzergâhlarındaydı. Çünkü yürüyünce daha iyi düşünüyor ve daha iyi öğreniyoruz. Uzun yazılar ezberlemem gerektiğinde hep yürüyüşe çıkıyorum ve ezberleme zamanım yarı yarıya düşüyor (hem de doğadan daha fazla ilham alıyorum). Hayatımızda spor olunca vücudumuz daha iyi hissetmeye başlıyor. Vücudumuzu iyi dinlersek hangi vitamin ve minerallere ihtiyacı olduğunu ve bize ne gerektiğini de söylüyor. Daha çok et mi istiyorsunuz, daha çok yeşil sebze mi, vücudunuz spor mu istiyor ya da daha çok dinlenmeye mi ihtiyacı var? Spor- beyin bağlantısı olunca her şey bir dengenin içinde gidiyor. Hayattaki büyük kararlar bile...

Haftada Üç Gün Yeterli

Gördüğünüz gibi sporu çok seviyorum. Sadece aşırıya kaçmamalı ve kemiklerimizi yıpratmamalıyız. Hep aynı hareketler değil, farklı farklı hareketler ile vücudu bazen şaşırtmak ve yeni bir şeyler öğretmek gerekiyor. Ama çok fazla değil! Her gün saatlerce spor yapan profesyonel sporcular bile daha sonra problem yaşıyorlar. Onun için vicdanımız rahatlayabilir. Haftada üç gün 30 dakika ya da 1 saatimizi spor yapmaya ayıralım. Mesela haftada bir yoga, pilates, esneme, koşu, yüzme, tenis, voleybol, basketbol, at binme, paten ve dans gibi… Fit, güzel ve en önemlisi sağlıklı olmak için haftada üç gün bile yeterli…

Yorum Ekle

Gerekli olan (*) işaretli alanlara gerekli bilgileri girdiğinizden emin olun. HTML kod izni yoktur.

yukarı çık