Menu

Sevdiğiniz Yiyeceklerin Kalori Değerlerini Biliyor Musunuz?

Kalori hesabına dayalı diyetlerde besinlerden aldığımız enerji miktarı büyük önem taşıyor. Bunun için de severek yediğimiz bazı yiyeceklerin kalori değerlerini iyi bilmemiz gerekiyor. Siz de yaz gelmeden fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız kalori tablomuza bir göz atın…

Yaşamak için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi, yani kaloriyi besinlerden alıyoruz. Bu enerjinin fazlası metabolizma sonucu şeker olarak karaciğerde depolanıyor. Kendisinde biriken şeker miktarı arttığında karaciğer bunun bir kısmını kaslara aktarıyor. Yeterli miktarda enerji harcayamıyor yani hereket etmiyorsak, aldığımız fazla kaloriler yağa dönüşmeye başlıyor. Eğer zayıflamak istiyorsak, kalori hesabına dayalı yapacağımız tüm diyetlerde aldığımız ve harcadığımız enerji miktarına dikkat etmemiz gerekiyor.

Sağlıklı bir insanın günlük kaç kaloriye ihtiyacı var? Kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişiyor. Ortalama olarak bir yetişkin için 2000 kalori civarında değerler verilse de, sizin ihtiyacınız bundan daha fazla ya da daha az olabilir. Elbette diyet yapmak istiyorsanız çok daha az kaloriye ihtiyacınız var. Boy, kilo, yaş, cinsiyet, aktivite durumu gibi çeşitli değişkenler günlük kalori ihtiyacınızı belirlemede önemli  rol oynuyor. Diyelim kilo vermek istiyorsunuz ve bunun için günlük 1500 kaloriye ihtiyacınız var. Bunun için hangi besinden ne kadar yemeniz gerektiğini biliyor musunuz? En sevdiğiniz yiyecek ve içeceklerin kalori değerlerine bir göz atmaya ne dersiniz?

 

200 Kalorilik Yiyecek ve İçecekler:

1 kruasan = 200 kalori

6 kivi = 200 kalori

Yarım hamburger = 200 kalori

1 kâse domates çorbası  = 200 kalori

2 bardak portakal suyu = 200 kalori

1 adet ızgara mezgit balığı = 200 kalori

1 dilim baklava = 200 kalori

1 büyük bardak latte = 200 kalori

1 tabak ıspanak yemeği = 200 kalori

1 kızarmış yumurta= 200 kalori

2 bardak süt = 200 kalori

Yarım porsiyon kuru fasulye = 200 kalori

1 tavuk butu = 200 kalori

1 sade donut = 200 kalori

2 dilim beyaz peynir = 200 kalori

Yarım tabak sade makarna = 200 kalori

3 büyük elma = 200 kalori

1 porsiyon sütlaç = 200 kalori

30 gr badem = 200 kalori

 

Kahvaltılıklar:

Yağlı beyaz peynir (1 dilim): 110

Yağsız beyaz peynir (1 dilim):  85

Bal (1 yemek kaşığı): 64                 

Şekersiz çay (1 bardak): 1 

Çilek reçeli (1 yemek kaşığı): 50

Kaşar peyniri (1 dilim) 124           

Krem peynir (1 yemek kaşığı) 51 

1 küp kesme şeker : 9

Portakal suyu (1 bardak): 112

Yumurta (1 adet): 80

 

Sebzeler:

Domates (1 adet): 9

Havuç (1 adet):  21

Brokoli (1 sap): 61

Enginar (1 adet): 60

Ispanak (1 demet): 78

Maydanoz (10 sap)  : 4

Salatalık (1 adet):  30

Soğan (1 adet):  34

Kızarmış patates
(1 orta boy): 427

 

Meyveler:

Ahududu (1 adet): 1

Armut (1 adet): 81

Ayva (1 adet): 52

Çilek (1 adet): 4

Elma (1 adet): 68

Erik (1 büyük): 28

Karpuz (1 dilim): 46

Kavun (1 dilim): 21

Kiraz (1 adet):  3

Limon (1 adet): 27

Portakal (1 adet): 61

Üzüm (10 adet): 38

Mandalina (1 adet): 56

Muz (1 adet): 108

Nar (1 küçük): 108

 

Süt ve Süt Ürünleri:

Yağlı süt (1 bardak): 153

Yağsız süt (1 bardak) 91

Ayran (1 bardak): 90

Meyveli yoğurt, 1 küçük kutu : 232

 

Soslar:

Mayonez (1 yemek kaşığı): 146

Ketçap (1 yemek kaşığı):  12

Hardal (1 yemek kaşığı): 14

Soya sosu (1 yemek kaşığı): 10

Tahıl ürünleri ve unlu gıdalar: 

Poğaça (1 adet): 180

Açma (1 adet): 250

Simit (1 adet): 280

Beyaz ekmek (1 dilim): 90 

Kepekli ekmek (1 dilim): 60

Makarna (1 orta boy tabak): 470

 

Tatlılar:

Lolipop şeker (1 adet): 22

Browni (1 küçük dilim): 120

Puding (1 küçük kâse): 165

İrmik helvası (1 küçük tabak): 530

Un helvası (1 küçük tabak): 582

Şekerpare (1 adet): 140

Meyveli kek (1 dilim): 138

Çukulatalı kek (1 dilim): 190

Tiramisu (yarım dilim): 250

Yorum Ekle

Gerekli olan (*) işaretli alanlara gerekli bilgileri girdiğinizden emin olun. HTML kod izni yoktur.

yukarı çık